fbw sila

Witam, piszę, ponieważ mam problem z zejściem z mojej wagi, ćwiczę już miesiąc systematycznie na siłowni FBW z moim dobrym kumplem, ułożył mi plan żywieniowy i stosowałem się do niego systematycznie, 0 napojów tylko woda, czasami gorąca herbata czy kakao. Plan żywieniowy: 2600kcal 160g białek 90g tłuszczy 285g węglowodanów Waga startowa: 124,7kg [...]

Witam wszystkich! Jeżeli to nie właściwy dział to z góry przepraszam. Mam 18 lat,180 wzrostu i 66kg. Moim celem jest zbudowanej dobrej sylwetki i oczywiście zwiększenie siły. Ćwiczę już ogółem od około 1.5roku z przerwami i nie za bardzo sumiennie.Jednak teraz chciałbym podejsc do tego od nowa na poważnie. To co robiłem do tej pory:głównie FBW [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : +/- 6-7 mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] ciężaru i co tydzień podwyższać ciężar i tak co nowy cykl. czy zaczynać odrazu od dużego ciężaru i jak będę na siłach to dodawać ciężar????????? 3 trenuje planem treningu fbw pogniewasz jestem chudy i chce przybrać na masie a słyszałem ze ćwicząc planem fbw można łatwo przybrać suchej masy. I ludzie mówią mi ze fbw mało daje. i tu mam pytanie [...]

Wstępnie, 6 tygodni temu zacząłem treningi FA, jako, że jest to drużyna dopiero powstająca to główny nacisk stawiany jest na taktykę, właściwie tylko taktykę. Postanowiłem sam popracować na siłowni nad swoją tężyzną fizyczną, zrobiłem 7-tygodniowy cykl FBW 5x5, musiałem przerwać przez ból barku, następne 2 tygodnie sobie odpuszczę, żeby zaleczyć [...]

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

Zastanawiam się nad takim FBW. Wcześniej przerabiane plany -> ACT FBW Classic FBW 5x5 . Aktualnie split prawdopodobnie przez 3-4 mc. Full Body Workout Plan Alpha] Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą. 2s - Podciąganie na drążku nachwytem. 2s Klatka Piersiowa: - [...]

Witam, to mój pierwszy post więc chciałbym się najpierw przywitać. Na wstępie kilka informacyjnych spraw; na siłownie uczęszczam od miesiąca i po zapoznaniu się z poszczególnymi ćwiczeniami, sprawdzeniem obciążenia itd. ułożyłem z widocznym kolegą proste FBW (dwa zestawy, żadnych maszyn). Moim celem jest osiągnięcie granicy 85 kg i generalnie siła [...]

witam.mam 20 lat MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a [...]

Witam! Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc [...]

Witam wszystkich! Ponieważ jest to mój debiut na sfd zacznę od przedstawienia się, a ponieważ brak mi lekkości pióra uczynię to w sposób krótki i zwięzły. Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 182 Typ sylwetki: ektomorfik Grupa krwi: A Cele treningowe długoterminowe: - Masa: chciałbym dobić do 85-90kg, - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała - [...]

Witam ;) Może na początek zamieszczę krótką ankietkę "o sobie" Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata (liczne przerwy) Uprawiane inne sporty : Football Amerykański , siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witajcie drodzy forumowicze. Potrzebuję abyście sprawdzili poprawność mojego planu. Plan jest "zerżnięty" z internetu wraz z kilkoma detalami które zmieniłem sam. Plan FBW na 4 dni w tygodniu. Dzielony na sila/hipertrofia. Z góry dziękuje. Pon-Sila A Wt-hipertrofia A sr-wolne cz-sila B pt-hipertrofia B sb-wolne nd-wolne Sila A Przysiad ATG- 5x5 [...]

Witam wszystkich. Od około roku ćwiczę split 3x w tygodniu. Mogę zwiększyć liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się [...]

[...] chciałbym dorzucić front squaty, tyle że lekko: żeby nauczyć się techniki i nie pogłębiać dysproporcji między siłą czwórek i dwójek 5. Ostatnio wykonywany plan- redukcja na fbw Knife'a: TRENING A: Zarzut siłowy 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : chodziłem, przestawałem i tak wiele razy, bez przerwy 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg rekreacyjne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam, Jako, ze planuje zrobic pierwszy cykl na kreatynie (olimp mega caps mono) chce wiedziec jaka powinna byc przerwa czyli ile czasu jeszce trenowac po skonczeniu cyklu? Planuje zrobic cos takiego -Tydzien rozgrzewkowy (wracam do treningow po 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly [...]

Witam wszystkich. Właśnie skończyłem plan FBW na masę. Za jakiś tydzień, mam zamiar rozpocząć kolejny. Jednak z tym, że od zwykłego treningu na masę, bardzo mocno chciałbym się skupić na treningu nóg. Ato dlatego, iż jestem 10 miesięcy po rekonstrukcji więzadła. Noga jest w pełni sprawna, leczenie zostało zakończone i nie mam przeciwwskazań do [...]

Witam!'Zaczynam nowy temat (na starym poprosiłem admina o zamknięcie) Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, [...]

[...] plan, wiec chcialbym prosic Was o ewentualna ocene a takze cenne sugestie co mozna poprawic a co jest ok. Plany ulozylem od razu dwa, bo po co zakladac dwa tematy skoro po fbw i tak zrobie splita. Z gory dziekuje za poswiecony czas Wiek: 19 Waga: ok 74kg Wzrost: 180cm Cel: przede wszystkim masa, oraz sila Staz: Kilka miesiecy, ale dosc [...]